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①まず、白い壁を３分間、じっと 見つめます。 白い壁がないときには、例えば 大き目のカレンダーを張り合わ せて、白いスクリーンのように すると、代用できます。 バックミュージックとして、集中力 を高めるという効果が入ったCD もあります。 バックミュージックがあれば、少し うるさい場所でも、集中出来ます。 薬奏「集中力強化」CDへ |
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②次に、直径３cmほどの、黒く 塗りつぶした丸い紙を白い 壁に貼り付け、３分間、じっと 見つめます。（もちろん、まば たきはして下さい。） そして、すぐに目を閉じて、その 黒くて丸い形が、まぶたの裏側 に、緑色の円の残像として見える か試してみましょう。 |
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③次の日は、白い壁に向かって座り 目を閉じて、昨日の残像の緑の 丸い円が、まぶたの裏に思い出 せるように、大体、３分間、集中 してみましょう。 この訓練を、初めは、出来れば 毎日してみましょう。 |
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④黒い丸の色が、灰色で鮮明でない 場合があります。その時には、 色の薄い、大きな黒い丸を、白い 壁にイメージし、だんだんとその 丸の大きさを、小さく、凝縮させて いくと、丸の色も、だんだん濃く、 黒くなっていくようにイメージが 出来るかもしれません。 |